3 dni

To w sumie 3 dni ;) to taki standard po zawodach;) ka teraz zamierzam tylko niedziele po zawoach i poniedzialek to co wleci w rece a od wtorku ogar;)

To u mnie +1,3kg, ale czuję, że połowa jeszcze się nie strawiła pewnie %-) Poza tym wyposzczony fest byłem przez ostatnie 3 dni, to zassałem wody i gliko na bank. Chociaż u mnie i tak jest odbicie z opóźnionym zapłonem, więc jak jeszcze dzisiaj podjem, to w środę-czwartek będę pewnie ważył jeszcze ze 2kg więcej :-D

Jak Wojtek pisze , lecisz Przemo , za 2-3 dni ci się humor poprawi :) dawaj trejnero!

[...] -suwnica szeroko+wąsko 3x15+15 -uginanie nóg siedząc z przytrzymaniem w pełnym spięciu i wolnym negatywem 5x15-7 -zbieranie grzybków 3x20 -40kg -uginanie nóg leżąc 3x12-6 -przywodziciel 4x20 -odwodziciel 4x20 -spięcia brzucha na ławce skośnej 3x15-8 -unoszenie nóg w zwisie 2x max. -skłony boczne 2x50 i tylko tyle bo za 3 dni znów nogi %-)

Luki ale masz na myśli trenowanie w sensie ze w dzień w dzień czy np już 1 dzień w tyg wolny według ciebie dużo da? Bo dwa to już wiaodmo że taki standard;) Mi się fsjnie trenuje 3 dni i dzień przerwy. A czas mi jak czuje ze potrzebuje więcej to wtedy też wpada dzień wolnego więcej Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-11-30 17:03:57

Ja już właśnie dotarłem do mnie na wiochę :-) I podobnie jutro z rana trening, w niedziele też, i całe 3 dni wpyerdalania %-) Wesołych wszystkim!

o to by było super Darek,luksusów nie trzeba bo,tyle co te 3 dni przekoczować a większość czasu i tak się spędzi pewnie na imprezie więc byle jakieś gary były żarcie zrobić i lodówka żeby mielone schować to więcej nie potrzeba do szczęścia %-) Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-01-11 10:41:41

[...] z liną 3x15 -uginanie ze sztangą stojąc 30x10 50x10 70x7 -uginanie jednorącz modlitewnik maszyna 30x10 40x8 25x10 -uginanie nachwytem ze sztangą 35x12,12 dziś stanąłem na wagę z rana a tu 124,5kg%-)zobaczę jak będzie za 2-3 dni i chyba trzeba będzie coś dodać kalorii bo za szybko ucieka%-) Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-01-31 23:25:48

A nie lepsza taka wersja? %-) (3 dni przed mpj) /SFD/2017/4/10/7970e5b55a994c8f9d402952c016b0c9.jpg

Dokładnie, 91kg. A z tym Strzegomem to nic na 100% jeszcze, zależy jak pójdzoe rerukcja. Muszę być prawoe w 100% zadowolony z formy. Tymczasem na wadze już tylko 106,5kg. Właściwie codziennie ucieka kilogram. Chyba dnp dobrze się skumulowało już :-P Ale jeszcse 3 dni i koniec.

[...] podłapałem z wykonaniem tego ćwiczenia na ławeczce skośnej, fajnie można rozciągnąć mięsień :-) jak się uda jeszcze ustawić przed moim wyjazdem to koniecznie trzeba będzie polecieć kopyta i to tak je przeorać, żeby przez następne 3 dni na dupie nie usiąść %-) przy okazji jak już znalazłeś patent na swoje dwójki to może coś zrobimy z moimi @@-)

Właśnie poszło dużo lżej, niż ostatnio 130. Nie wiem skąd taki progres, może dlatego, że od 3 dni daję 50mg TNE pre workojt ;-)

Meldo 3 dni dopiero więc za wiele nie powiem. A normalnie przed treningiem leci tylko test base, 200mg koffy i 1 tab spalacza z body-factory beż żadnych mózgoj**ów. Tylko przed nogami daję mocniejszy mix.

Wczoraj poszły barki i dwójki. Jak robiłem dwójki, to sam byłem w szoku co to się działo :-D Skóra mega cieniutka, wszędzie żyły. Na foto dokładnie tego nie widać, no ale widać chyba, że jakościowo jest dobrze ;-) Poza tym - dzisiaj na wadze 89,6kg, masakra %-) Ale jeszcze 3 dni i masa. https://zapodaj.net/images/3a61649f28f25.jpg A teraz taka [...]

[...] podchwytem 2-3 serie po 10-12powt. Brzuch: - spięcia mięsni brzucha 3serie po max powt. - podciąganie kolan do klatki 3x max - skrętoskłony 3x max powt. Połącz to tak: na 3 dni treningowe w tygodniu: 1 dzień: klata + triceps 2 dzień: wolne 3 dzień: plecy + biceps + przedramie 4 dzień: wolne 5 dzień: nogi + barki + brzuch 6 i 7 dzień wolne Lub 4 [...]

[...] Próbowałem czekolady, mam jeszcze wanilię. --- Zdecydowałem się na plan, którym ćwiczył Radek podczas testu Iron Horse, bo wydaje się ciekawy i przede wszystkim jst na 3 dni, 4 nie mam mozliwości raczej... Wklejam to co było + moje zmiany, wraz z komenatrzami, lub same komentarze. Nie chcę sam za duzo zmieniać, bo się g**** znam, dlatego obok [...]

Strone źle wkleiłem i przeklejam tabelke(Może teraz wyjdzie w miare czytelnie :P) Grupa mięśniowa :*intensywnośc niska //* intensywnośc średnia //* intensywnośc wysoka Mięśnie klatki piersiowej 2-3 dni 4-5 dni 6-7 dni Mięśnie najszersze grzbietu 2-3 dni 4-5 dni 6-7 dni Mięśnie dolnego grzbietu 2-3 dni [...]

[...] nawet. Pierwsze moje eksperymenty dowodza jednego - da sie z roslin wykrecic pyszne rzeczy. Nie zostane raczej nigdy weganinem, ale miesko raz dziennie, albo 3 razy w tygodniu - bez problemu jest dla mnie do przyjecia. Tak samo jaja, sery - na razie bede uciekal od nich do ilosci raz na dzien, pozniej wplote dni zupelnie bez. Jesli mi bedzie [...]

[...] Suple: - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed posiłkiem 2 i 3) - witamina D3 - 1tabs 2000 IU Kolejna wypiska już pewnie po świętach, mam postanowienie nie zjeść tygodniowej dawki kalorii przez te 2-3 dni. }:-( Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2015-12-23 21:37:52

[...] deficyt kaloryczny %-) SneS - teoretycznie najlepsza pora, ale w sumie nic się nie stanie jak łykniesz kreatynę kiedy indzej ;-) KIreatyny miałem przez pierwsze 3 dni po 15 - 20g dziennie, teraz jem po 3 - 6g dziennie. Ziemniaki - kupuje takie zwykłę, całe, nieobrane bez dodatków żadnych %-) dabadu - normalnie - wsyzstko wjednym [...]